4组运动帮你快速拥有纤纤细腰

1、第一式：肩膀拉伸制法：跪位，双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高，保持2次呼吸。呼气，上身向一侧扭转，保持2次呼吸。吸气还原，相反一侧重复同样动作。 作用：借用枕头的连接，使双臂可以向上伸展到极至，充分释放肩胛区域的紧张。达到使大脑瞬间放松的功效。

2、第二式：侧腰伸展制法：双腿盘坐，双手抓住枕头两边举起，高过头顶。吸气向上伸展，呼气腰弯向一侧，保持2次呼吸。吸气还原，呼气另外一侧做同样动作。 作用：伸展腰两边肌肉，放松脊椎。

3、第三式：双腿背部伸展式制法：坐位，双腿前伸，将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头，头侧向一边，保持5次呼吸。吸气时还原。 作用：借助枕头可以填补上身与腿之间的距离，更好地消除双腿压力，促进睡眠。

4、第四式：蝗虫式制法：俯卧，枕头放在胸下，双手交叠放于下颌的下方。吸气，一侧腿向上抬高，保持补朱锚卦3次呼吸。呼气袖紫囫挡还原，相反一侧重复同样动作。 作用：收紧臀部，塑造臀部线条，臀大肌的一张一弛，将能量推向脊椎。 在闲暇时间，你只要在家里拿上你的枕头就能和在健身房一样“玩”塑形。