如何用杠铃锻炼三角肌前束

1、三角肌前束有使肩弯曲的一个功能。

2、前后脚站立，上背部要挺直，不要弯腰。

3、双手正握举托杠铃。

4、举起来先放到自己的体前。

5、做一个杠铃前平举的动作。

6、做这个动作的时候双脚自然分开，踩实地面与肩同宽。

7、膝盖与脚尖方向一致，骨盆中立，上身保持挺直，不要弯腰驼背。

8、举杠铃的幅度上至大臂与地面平行。

9、向下手臂自然下放。

10、向上、向下的速度都是24秒。

11、向上用力时要呼气向下时吸气。

12、做的时候膝关节不要锁死，防止膝关节受伤。

13、腰部和肘关节也不要锁死，防止相应部位受伤。