怎么才能做到从0个到10个引体向上

1、引体向上第一重要的便是核心力量，核心力量的锻炼方式就是常见的平板支撑，可以每天做个五次，每次三十秒，组间休息十秒。日后在逐渐增加训练强度。

2、第二就是手臂力量，肱二头肌训练可以用哑铃弯举来做（切记哑铃弯举时肘关节是固定不动的）。肱三桌薜兀变头肌可以用窄距俯卧撑来做，组数可以以自己的体力来定，每组数最好是十二个为一组。

3、第三就是背部训练，这个可以试试划船动作，想学正确动作最好去学习专业的健身教练，单边划船或是双边划船都能很好的刺激背部的肌肉群。

4、第四个就是引体向上的动作习惯性了，可以去试试正确的引体向上姿势，不需要硬拉起来自己，跳起来，感受引体向上的正确姿势，养成习惯就会越来越熟练的。