如何缓解肌肉酸痛

1、运动前先热身，让身体逐渐进入运动状态。先做轻度锻炼，逐渐增加强度。

2、正确地拉伸。在运动前后都要拉伸，帮助乳酸从肌肉中代谢出去。高强度运动后不宜过几个小时再拉伸。应该在运动后马上拉伸，这样做可以防止肌肉变得僵硬，减轻酸痛感。

3、保持充足的水分。在开始运动时缺水是很危险的，因为缺水不仅会造成头晕甚至昏倒，还会增加锻炼后的坂扶艋沛肌肉酸痛感。高强度运动时补充足够的水分，以提高肌肉的含氧量，从洹彭岣啬而增加耐力且能促进运动后乳酸代谢。确保在运动中保持水分，建议每隔15分钟高强度运动喝一杯水。

4、运动后舒缓肌肉，冷疗。高强度运动后立即冰敷，这种办法经验证比其他办法更能有效缓解肌肉酸痛。冰敷可减轻炎症，快速舒缓肌肉酸痛。冰敷持续10-20分钟

5、热疗。运动后首先采取的措施是冰敷，几个小时之后可以用热疗来促进血液循环、放松肌肉。 热疗持续20分钟，比如洗热水澡，用暖宝宝等。在洗澡水中加入泻盐也是一种不错的方法。

6、保持运动。在肌肉酸痛时，你大概很想停止运动，但研究表明：保持轻度运动量能够促进肌肉恢复。当然，肌肉修复需要一定的时间，运动强度不能太大。

7、按摩。当你锻炼得很累张虢咆噘时，肌肉纤维组织会有轻微撕裂。身体的自然反应就是炎症。炎症主要是在细胞因子的作用下发生的，而按摩可以减少细胞因子的产生。 。按摩还会增加肌肉中的线粒体，从而加强肌肉吸收氧的能力。

8、通常锻炼后的第二天肌肉会酸痛，尤其是突然增加运动强度，巡綮碣褂或改变运动类型锻炼到之前疏于运动的肌群时。这种肌肉酸痛一般持续一两天后逐渐缓解。如果突然感到肌肉酸痛，且服用非处方药后几天都没有缓解，请看医生。

9、尝试喝酸樱桃汁。酸樱桃汁已经被公认为一种超级食物，以其富含抗氧化物而闻名。科学家在研究中发现，酸樱桃汁能够缓解肌肉酸痛