活力一夏轻运动轻松秀出好身材

1、　媵湔蚂锨Ø 需要避免：　　很多人可能一天中会去健身房挥汗如雨一小时，但接下来的时间不是在办公室对着电脑一坐就是半天，就是在家追着热剧吃着零食。这样的结果，反倒不如那些从不去健身房，却总是忙忙碌碌，在生活中抓紧点滴运动机会的人。　　Ø 值得鼓励　　慧俪轻体告诉大家，运动最重要就是规律性，因此将运动融入生活中十分重要，点点滴滴都是运动：打扫房间、洗碗、遛狗，都可以成为运动的一部分。扫地、拖地、吸尘8分钟，打网球5分钟，上下楼梯6分钟，都相当于步行1000步。　　所以，你不必特意选择某个时间，某个场合去运动，有时只需要改变一下某些生活习惯，就可以收获良好的运动效果。 　　Ø 需要避免　　大多数人都认识到运动的重要性，周末不再睡懒觉，而是去锻炼。但是大家选择的运动项目多数是健身操、打羽毛球之类容易消耗体力的运动。想一想，之前五天都是在办公室里度过，基本没有什么运动，身体已经适应了这种状态。如果周末突然集中锻炼，会打破已经形成的生理和肌体的平衡，给身体造成过大的负担与压力，也不容易坚持。　　Ø 值得鼓励　　慧俪轻体建议，培养运动习惯适合从轻缓运动开始，选择诸如步行、瑜伽，一些简单易行的塑形操等等。让身体慢慢适应，将运动时间适当延长，这样，运动会渐渐成为身体自发的一种习惯，坚持下去，自然不难。持续轻运动一个月，相信你就可以感受到身体的变化了。

2、　　下面推荐几套简单易行的慧俪轻体塑形操，针对不同身体部位，让你在家在办公室，随时随地都能运动，不用去健身房，也能轻松收获好身材。 　　轻松塑造大腿和臀部曲线　　针对部位：大腿和臀部　　动作要点：站立，大腿前抬至地面平行，放回起始位置。　　注意事项：该动作做到自己感觉疲惫为止，放松，然后重复几次。 　　轻松塑造小腿曲线　　针对部位：小腿　　动作要点：站位或坐位，，用小腿的力量蹬地，前脚掌着地，使后脚跟离开地面。　　注意事项：该动作做到自己感觉疲惫为止，放松，然后可以重复几次。 　　轻松塑造腹部曲线　　针对部位：腹部(侧腹部)　　动作要点：坐在椅子中间，腹部用力，先向右侧弯曲身体，尽可能幅度大，但身体不要扭转。还原至准备姿势，然后向左侧弯曲身体。　　注意事项：做的过程中，身体不要扭动。 　　仰卧蹬车　　针对部位：腹部　　动作要点：仰卧在垫子上，保持上身平直。两腿类似于骑自行车，交替向上，向前伸蹬。　　注意事项：上身保持平直，不要含胸。 　　塑形提示：　　塑形练习的基本要求是每周训练2-3次，每次1-2组，每组12-15次，塑形训练10分钟，相当于中速步行2000步，所以，你可以根据自己的实际情况，合理安排一周运动计划。