比钙片强十倍的家常菜

1、豆腐炖鱼豆腐是士候眨塄大家熟知的高钙食物，只要持200克北豆腐，就可以满足一日该需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素d能加强人体对钙的屑枯扔羟吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。

2、芝麻酱拌菠菜芝麻酱是钙的宝库，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜，而菠菜中富含的维生素k可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜。

3、紫菜腐竹汤钙和镁就像一对双胞胎，总是成双成对的出现，但钙跤耧锿葡与镁的比例为2；1时，最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为‘’镁元素的宝库‘’，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。

4、醋溜小油菜不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而粗有利于钙从容状态变成可融状态，促进钙的吸收利用。此外，小油菜种含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素k.

5、青椒炒鸡蛋鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素c，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。

6、黄豆炖猪蹄黄豆钙含量丰富，主题中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。