怎么合理安排每天锻炼的肌肉锻炼哪几块

1、每天锻炼某几块的肌肉宗旨是什么，是为了更高效的锻炼这几块肌肉，所以，我们每天同时锻炼的肌肉，两者之间，应该不是会共同作用的，简单的说，就是这块肌肉发力，另一块肌肉也会跟着发力一些，那么这两块，是肯定不能一起练的。

2、练胸：人体两大肌群，一个是胸，一个是背，胸肌，肯定是要单独练的，可以通过不同的动作去刺激和挖掘胸部的每一个动作，比如哑铃飞鸟，练的是胸的边缘，而杠铃卧推，练得就是胸肌最中间的部分，而上斜杠铃卧推，就是练的上胸了。

3、练背：作为人体两大肌群之一，背部肯定也是要单独训练的，可以通过各种不同的动作，去刺激背的各个部位，一般我们练得时候，会分上背，下背，这些都需要不同的动作去刺激。

4、肩+肱二头肌：肩部是巅貅晌陔人体体型好看的非常重要一部分，练肩的时候，肱二头肌是不发力的，所以二者可以一起练习，不过是练背，还是练胸，肱二头肌或多或少都会参与发力。肩部的哑铃平举，哑铃飞鸟，嫂邯脊苯肱二头肌的杠铃弯举都是非常有效的健身方式。

5、腿：在健身界一直流传着不练腿，必后悔这句话，这句话也非常的正确，而且下半身是男人的阳气升起之地，多练习对各方面都有好处的，腿部的训练可以借助各种固定器械，而深蹲，绝对是练腿的王牌动作，但是新手不建议使用，因为容易伤腰。

6、腹部：这个肌肉群比较特殊，每天都可以练，配合什么都可以练，因为你不管练什么，腹部都是收紧，但是并不发力的。

7、肱三头肌：单独列出来不是因为他特殊，而是因为这个部位常常被他忽略，但是一个胳膊是否显得有型，和肱三头肌有着密不可分的关系，肱三头肌建议和腿一起训练，这个部位的训练量，相对其他部位，明显较蟛杆戛攉小，就算和胸，背一起练也无妨。

8、注意休息：每周必须要休息1-2天，让你的肌肉充分生长休息，可以做一些腹部运动，但是尽可能避免大的运动。