右腿前侧跪式拉伸_一字马竖叉

2025-04-07 08:31:58

1、步骤左腿呈弓步,小腿尽量垂直于地面,右腿屈膝向后跪于垫上,尽可能拉大左脚与右达负缇盍膝的距离左手拉住右脚背,右手扶在垫上,身体前倾并向左扭转,目光向后看,保持静止,感受右腿大腿根部的拉伸感

2、呼吸自然呼吸

3、动作感觉大腿前侧有明显牵拉感

右腿前侧跪式拉伸_一字马竖叉
右腿前侧跪式拉伸_一字马竖叉

4、常见错误错误:左脚与右膝距离太小,相左侧扭转幅度不够解决:尽可能拉大左脚与右膝的距离,尽可能增大身体向左侧扭转幅度

5、细节图示身体向左转臀部下压双腿跨开最大幅度

右腿前侧跪式拉伸_一字马竖叉
声明:本网站引用、摘录或转载内容仅供网站访问者交流或参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:site.kefu@qq.com。
猜你喜欢