运动完该吃些什么比较好

1、1.瑾龊胂然训练后，多吃高GI值碳水，优质蛋白质，少吃脂肪！一般认为，高GI食物能引起较高的胰岛素效应，刺激肌糖原和肝糖原的合成加速⑩。氨基酸等物质也可以促进胰岛素分泌和肌肉恢复，可以多吃。脂肪的镟搞赃呓GI值比较低，而且会引起生长激素的分泌减少，不利于身体恢复，训练后1-2小时的恢复黄金期，请尽量少吃！运动后的那一餐，可以选择吃口感好的精米精面，搭配少油低脂肪的瘦肉鸡蛋来补充必须蛋白质就可以啦～

2、2.力量训练后的饮食与有氧运动不同力量训练和有氧运动的训后摄入是不太一样的，主要差异在于蛋白质的需求上。 我们知道，在训练后，身体消耗的糖原需要碳水化合物的补充来进行恢复，而肌肉蛋白合成速率的提升，也需要蛋白质。蛋白质的摄入量，会影响训后的肌蛋白合成速率。肌蛋白合成速率的提升，会让你肌肉增长，身材更好，燃脂更快。

3、3.以增肌为目的的健身：原则：摄入一定量的快速吸收的碳水和优质的蛋白质。 快速吸收、高GI值的碳水：如面条、米饭、面包片、可以辅以枣、葡萄干。摄入量不要多，大致你的手掌大小就可以了。 优质蛋白质：对于你自己适量的鸡肉、鱼肉等。 同时附以一些凉拌蔬菜就可以了，但是尽量不要摄入脂肪，因为脂肪会影响胰岛素的释放，降低身体储备能量的效果。

4、4.以减脂为目的的健身：原则：摄入一定量或少量的快速吸收的碳水和少量的蛋白质。 建议以每日的总消耗量为标准。如果中午和呼鳏魇杰上午吃的比较多，晚上运动后可以少吃一点，但是仍要保证含有快速碳水和蛋白质，及时补充身体的能量，为下次减脂储备好能量。 建议可以是少量的主食、蛋白质，一定量的蔬菜，这样既保证了饱腹感，同时还保证了一定量的碳水和蛋白质。

5、5.保持健康的健身：原则：快速恢复状态，饮食原则可以同增肌相近，碳水、蛋白质的摄入量减少一点即可。

6、6.无氧：好吸收的糖类＋蛋白质 一般男生爱做的重量训练，它的目的不是燃脂，而是刺激肌肉的成长。训练后，肌肉的糖原储备已经完全耗尽，所以运动后光补充蛋白质是不够的，还要吃一些易吸收的糖类，才能刺激胰岛素分泌，促使肌肉细胞吸收有效的养分。重量训练后选择低油脂、好吸收的糖类及蛋白质，才能帮助增肌，达成变壮的体态目标！

7、7.有氧：适量低GI 糖类＋蛋白质 一般女生常做的有氧运动，像是跑步、骑车...只要时间持续30分钟以上，会使用较多脂肪当能量。此时身体会呈现脂肪形成↓脂肪分解↑的趋势，比较不容易形成脂肪，如果想要保留这种美好的降脂状态，运动后补充就必须避免高糖分的食物。