肚子上的赘肉怎么减得快

1、有氧运动。坚持做有氧运动是最能够燃脂的，当然包括小肚子上面的肉肉了，有氧运动锻炼的强度不大，时间也就30分钟左右， 还是比较容易坚持下来的，比如跑步，游泳，跳绳等都是不错的运动。

2、转呼啦圈。转呼啦圈是一种主要针对腹部的运动，坚持一段时间之后会觉得腹部酸痛或者胀痛，这时候要努力的坚持下去，很快就会看到效果的。

3、仰卧起坐。这个运动不仅可以锻炼腹部的肌肉，而且还可以增强腿部和胳膊的拉伸，还可以锻炼背部的力量，是一项比较好的运动，只是一定要检查下来，否则会反弹的哦。

4、平衡膳食。在日常生活中除了锻炼之外还要注意平衡膳食，多食用蔬菜，水果和各种杂粮不仅可以满足日常所需的各种营养而且可以减少脂肪和能量的摄入，加上平时的锻炼可以蟠滏嫦凼促进体内多余脂肪的燃烧，从而起到减肥的效果。

5、注意拉伸腹部肌肉。如果你每天对着电脑有很多工作要做的话，那么你的小肚子是很容易长出肉肉的，即使你没有大块的时间进行锻炼，也要在工作一段时间之后进行一下腹部肌肉拉伸，起码这样腹部得到了运动和锻炼，不仅能够促进肠胃的蠕动而且可以起到消除赘肉的效果。