减肥该如何安排膳食

1、误区。减肥的一个误区就是通过节食的方法来达到减肥的目的，从短期看这种方法无疑是有效的，因为如果你不吃饭，没有了营养来源，那么身体瘦下去当然是正常的了，因为身体会把你存在皮下甚至内脏上的一些脂肪消耗掉，看上去就是瘦了吗？但是依靠节食很容易在内心崩塌的那一刻，体重会报复性的增长，甚至比原来的体重还要重。

2、减少肌肉流失。在减肥的的过程中，因为对饮食习惯进行改变，身体会出现一种奇怪的状态就是碰到什么能够储存能量的的食物都会拼命的往身体里台仵瑕噤存储。所以在减肥的过程中会感到非常的饿，而饿了以后就会不择手段的吃。最后形成了恶性循环。在这一过程中要减少肌肉的流失，就要注意，当饿了以后补充的是蛋白质而不是碳水化合物。比如说可以每天吃几个鸡蛋，但是不要吃过量的米饭。

3、早餐。很多人都有不吃早餐的习惯，对于减肥的人来说，这完全是错误的，早餐不仅要吃，而且要吃的很好很饱，但吃好吃饱的过程中要注意，不要吃那些油炸食品，食品，比如说油条油饼。这种因为油脂太大，并且是以碳水化合物为主的，会产生很多的能量摄入。正常的话应该以牛奶鸡蛋作为早餐进行补充。