补钙科普 | 钙在人体内是如何吸收的

1、我们首先来看一下钙在人体内要经历的吸收过程：

2、一、胃酸溶解钙吸收的第一步就是溶解。我们平时吃的含钙的食物或者钙制剂，首先进入到人体的胃里，胃酸会不断地对其进行溶解，将以化合物形态存在的钙离子释放出来，胃酸分泌的量与浓度是否合适，直接影响着人体钙质的吸收，以及后续是否有便秘、食欲不振等副作用。

3、二、小肠吸收胃部完成溶解工作后，就进入到小肠的吸收环境，该过程在PH值较低的小肠上段发生，钙离子打开肠道细胞膜上的通道，通过钙泵转运排入血液循环，变成“血钙”。

4、三、血钙转骨钙血液中的钙大部分要吸收沉积储存到骨骼和牙齿中，也就是俗话说的“血钙转骨钙”，剩余的则分散在人体软组织和体液中，并通过相互之间的沉积与分解，维持钙在人体的动态平衡，才能保持身体健康。如果血液中的钙不能及时的吸收到骨骼中，不但不能解决补钙的问题，而且会造成钙在血液中的沉积，造成结石、高钙血症等后果。

5、在“血钙转骨钙”的过程中，“镁元素”是关键因子，它的独特之处在于：钙和镁相生相克，当钙被吸收进入到血液中，镁元素就像个搬运工，不断地将钙屑枯扔羟吸收进骨骼，直到骨骼不再缺钙为止；如果血液中还有多余的钙，镁元素又能将其“请”出体外，避免钙沉积到其他地方，这个在生物学上叫做“拮抗”，以解决钙的安全问题。镁元素在钙的吸收过程中起着关键作用，建议在补钙时最好选择含有镁元素的钙片，或者在补钙的同时可以多摄入像紫菜、坚果等含镁丰富的食物。

6、补钙是一项长期的工作，它关系中着人体骨骼健康，却又不是那么的简单。大家一定要特别关注重视，了解钙的吸收，让钙真正补入骨！