实用的运动常识

很多运动方面的常识，经常容易被忽略

小知识

1、在跑步时，喝水不要直接喝进去，一定要含在嘴中一点点的喝下去。在运动过程中，体内代谢速率快，大量饮水会导致内环境稳态失调，引起胃痛

2、不要相信各种关于“脂肪酶”的抻吗笙匈减肥药物。进入人体的首要条件就是要经过胃黏膜绒毛的吸收，脂肪酶本质为蛋白质，人体只有将其分解为各种人体所需氨基酸之后才能吸收，它最后只会成为其它物质的合成的原料，起不到作用

3、热身运动一定要尽量活动开。专褂偶裢蜮业运动员对热身运动都是非常重视的，相反我们很多普通人对热身运动往往不太重视，很多人心血来潮突然想去打球就马上过去打球了，这是不正确的。一般来讲热身运动应该是10——20分钟左右，通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动“提醒”肌肉马上就要进行大运动量的活动了

受伤

1、韧带和肌肉拉伤之初，受伤部位会出现红肿、充血的症状，此时要马上停止运动，尽量不让受伤腿承重，避免伤势加重

2、用冰块袋进行冷敷处理，以缓解疼痛和肿胀症状，每次冷敷 15 分钟左右，每天 3 次

3、可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎，这可以缓解淤血症状，绷带的松紧度要适中；同时抬高病患处，避免淤血；伤后一周内不要跑跳。可以做幅度较小的伸展运动

4、伤情得到有效控制后，建议到中医理疗的诊所或医院进行检查处理，像按摩、针灸、药膏的疗效都非常好