防溺水时的自救方法（5条）

1、学会游泳。掌握基本的游泳技能可以有效降低在水中发生意外的风险，并且提升自救能力。

2、穿戴救生设备。根据活动场所和水深选择合适的救生设备，例如救生衣、救生圈等，以确保在发生意外时能够及时获得支持和帮助。

3、避免单独活动。在进行水上活动时，最好与他人一起前往，并且遵守相关安全规定和建议，在必要时寻求他人的帮助。

4、保持冷静。如果不慎落水，要保持冷静，尽可能减少浪费体力的行动，将头部向后仰，口鼻朝上呼吸，同时寻找周围的支撑物或者等待救援的到来。

5、如果无法获得外界支援，可以采用蛙泳、侧磷挎菪闲划等游泳方式向岸边移动，或者利用周围的浮力物品等辅助工具，以减轻体力消耗并尽快脱离险境。