孕妇如何改善孕期痉挛

1、注意保温睡眠时保持下肢温暖，尤其是入睡前。冬天，准妈妈可以穿上干净柔软的棉袜睡觉；夏天天气炎热，但也不要直接让小腿吹风或冷气。

2、孕妇要避免过度劳累不要过度疲劳，避免走路太多或站得太久。休息时可平躺将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，这样可使小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀、不适感。

3、按摩+泡脚常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物，并可搭配热敷，晚上洗澡时，双腿泡热水10分钟，效果会更加显著。　

4、合理安排饮食，补充秆燹飞若钙质孕妇从妊娠5个月开始就要增加钙质的摄入量，建议每日补钙1500毫克。准妈妈饮食要多样化，多吃含钙丰富的食物，如海带炖豆腐、黑木谩茑韪栓耳鱼头炖豆腐、牛筋炖番茄、大骨熬汤、小凤尾鱼、考子鱼等高钙食品。

5、维持下肢血液循环孕妈不要穿太紧的裤子，避免翘脚，坐着时脚要多动一动，坐了一两个小时后就起来走一走。适当做一些户外运动, 并适当接受日光照射。

6、补充镁元素很多人没有重视过身体内的镁元素，但熊丛顾虚镁元素有放松肌肉、缓解肌肉酸痛、促进钙吸收，使肌肤保持光嵛噼舀烽泽等作用。镁元素缺失可能导致肌肉无力、抽搐、代谢异常等问题，孕妇缺镁可能发生痉挛。The Base Collective/缇蓓思镁元素喷雾，富含死海天然氯化镁，可有效缓解肌肉疲劳酸痛和睡眠问题，还可改善孕妇痉挛。

7、调整睡姿夜间容易发生腿抽筋，孕妈要注意调整睡姿，尽可能采取左侧卧位，伸懒腰时注意两脚不要伸得过直。