钻石俯卧撑_徒手胸肌进阶训练

1、步骤俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸肌正下方，45俣觊鄄幼度朝内，双手的拇指与食指呈三角形屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原

2、呼吸屈臂吸气，伸臂呼气

3、动作感觉推起时，上臂向内夹，胸部和上臂后侧有明显收缩感在最高点，胸部有强挤压感肩部全程保持紧绷

4、常见错误错误：伸臂时肘关节超伸锁死，训练过程中塌腰或撅臀解决：肘关节要伸直，但不要超伸锁死，全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线

5、细节图示双手撑于胸肌正下方绷紧腰腹、臀部手肘朝外手指朝内45°手肘向内夹撑起身体