右侧鸟王式_体态瑜伽 · O型腿改善

2025-03-23 14:15:15

1、步骤屈膝，右大腿缠绕过左腿，小腿缠绕，右脚趾紧紧勾住左小腿肚，双腿用力缠紧双手扶髋保持平衡双臂向前伸直，左臂在上，右臂在下，缠绕住双臂，手掌贴合屈髋下沉，腹部微收，感受髋部外旋，踩地的脚内外侧均衡力量吸气起身，解开双腿

2、呼吸自然呼吸

3、动作感受感受髋部外旋

4、常见问题问题：手臂无法进行二次缠绕解决：手背相对

5、细节图示腿部缠绕右脚趾紧紧勾住左小腿肚缠绕住双臂腰背挺直

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