从备孕倒孕期，准妈妈们需要补充哪些营养

1、孕期补铁，补充时段：孕早中晚期（1-40周）摄取量：孕初期20mg/ 日，孕中期和哺乳期为24mg/ 日，孕晚期为29mg/ 日，耐受摄入量42mg/ 日。

2、孕期补锌，补充时段：备孕时及孕早期（孕前12周和孕后12周）摄取量：一般建议9.5mg/ 日，哺乳期建议适宜摄入量12mg/ 日，一般建议耐受摄入量40mg/ 日。

3、孕期补钙，补烫腥治奁充时段：孕中晚期（12周-40周）摄取量：孕妈每天的钙适宜摄入量为1000-1200mg，除了日常饮食，孕中晚期还需要补充大约700-8--mg的钙。一般食补是不够的，所以大概孕20周开始，很多准妈都在医生指导下服用些钙片。

4、孕期补维生C，补充时段：孕中晚期（12周-40周）摄取量：早孕期100mg/ 日，孕中晚期105mg/ 日，哺乳期150m爿讥旌护g/ 日，由于维生C是水溶性维生素，所以它的可耐受摄入量很高很高（2000mg/日），一般不用介怀。不过最好不要多过500mg/ 日。

5、孕期补DHA，补充时段：孕中晚期（12周-40周）摄取量：中国营养学会建议，妇产科在孕期及哺乳期每日摄入的DHA不少于200mg。

6、无论是补充哪种营养，都要依据自己的饮食习惯或者检查结果补充，不要盲目补，孕期饮食应注意多样化、均衡、适量、安全这4个原则，好好吃饭比什么都zhongy