如何调节坏情绪

1、查找产生坏情绪的原因，并积极解决。比如因为没完成作业而焦虑烦躁，那就去积极完成作业，不会的题目向老师和同学请教。

2、学会安慰自己，凡事往好的方面想。比如父母老师批评自己，我们不要太过沮丧，而是记住这次的教训，明白他们都是为了自己好。

3、通过各种各样的方式转移注意力比如听一些舒缓的纯音乐，画画，或者出门散步，吃一顿大餐等等。

4、要知足常乐，不要患得患失。我们要认识到人生难免遇到痛苦，这是无法避免的，痛苦能磨炼我们的意志，帮助我们成长，所以要保持积极乐观的心态。

5、做一些自己感兴趣并且有意义的事情。比如看书，俗话说“书中自有黄金屋，书中自有颜如玉”；也可以练字，在练字的过程中，能使我们的心安静下来，忘却烦恼。

6、学会总结，自我反思。总结经验，下次再出现类似的不良情绪，可以选择同样的方式摆脱这种坏的情绪。