中老年人预防腰疼痛病

1、选择一张硬度合适的床，可以消除体重对椎间盘的压力，但硬要有适度，不能过硬，以仰卧时将手掌伸入腰下刚好不费劲为标准。

2、选择一双合适的鞋子。议陬涸渎即使自己不做重体力活，普通人的站立和行走也会给老年人的腰带来巨大的压力。如果选择硬底肽圆叵唠鞋子，鞋跟敲打路面引起的冲击波会传递到骨骼，使腰疼病情加重。因此，中老年朋友选择松软，弹力好的软底鞋，呵护腰部免受震动。

3、天冷时，穿一件保暖防止腰疼。腰部保暖对中老人十分重要，很多人在受凉后会出现腰部疼痛，腰部发沉的症状，天冷时备件保暖内衣，还可以在腰部贴暖身贴。

4、正确的坐姿,挺胸抬头，当需要靠椅时，腰部挺直，离开椅背，坐沙发时要尽量靠后坐。让臀部坐于沙发面的底端，背部紧靠沙发背。如果在腰羿约妫鳏部放上一个靠垫，可以使腰部得到有效的承托，维持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的压力，减轻劳损，增加体感舒适度，预防和改善腰椎不适，对稳定脊柱有好处。其次是靠垫不要太厚，以10厘米高度的软垫为好。在沙发上，椅子上放一个靠枕，能使腰部得到有效的承托，维持腰椎的生理前驱，均衡腰部肌肉的压力，从而减轻症状，预防和改善腰部肌肉的压力和腰椎的不适。

5、由于中老年人骨骼中的矿物质含量减退，负重甚至站立时就会感到腰痛，因此要注意多摄取高钙食品，多吃蔬菜，多晒太阳。

6、适量的运动，活络静脉，去除体内的寒气。有助于预防中老年的腰疼病。（运动一定在一定范围内方可）