怎样有效改善睡眠

1、保证睡眠时间。要想保证良好的睡眠，充足的睡眠时间是必不可少的。正常成年人一天的睡眠时间为6-呖分甾胗8小时,中午可以适当午踔伉劾钓睡15-30分钟，晚上最好在9点到11点左右睡觉，晚上11点到凌晨1点是肾脏的排毒时间，最好保持熟睡状态。

2、睡前避免剧烈运动。在睡觉前2-3小时，可以进行一些适当运动，比如稍微忝苠庠碴走走，简单的瑜伽，对于进入睡眠是有好处的。而剧烈运动容易使大脑进入兴奋状态，而且剧烈运动会使得全身出汗发热，难以很快平复下来。

3、睡前不饮提神饮品。晚上不要喝浓茶与咖啡，不然咖啡碱和咖啡因容易刺激大脑，使人处于兴奋状态。在睡觉前的2-3小时，最好也不要喝水，避免晚上起夜，而且太晚喝水也容易引起浮肿。

4、睡前避免胡思乱想。睡觉之前要将脑袋放空，这样比较容易进入睡眠。如果在睡前思考一些复杂的问题，则会越想越兴奋。

5、熄灯睡觉。如果开灯睡觉的话，光线会刺激我们的眼球，干扰我们的睡眠。因此在睡觉的时候最好熄灯睡觉。

6、减少噪音。如果我们睡在一个有噪音的环境中，晚上睡觉容易翻来覆去，难以保障睡眠质量。因此最好在一个安静的地方入睡，如果有必要的话，可以佩戴耳塞。

7、泡澡泡脚。睡觉之前泡脚泡澡，有利于舒缓身心，减轻一天的乏累疲劳。并且有利于舒筋活血，让全身温度适宜，有利于改善睡眠。特别是冬季，使得气血顺畅，促进熟睡。

8、注意姿势。睡觉的时候最好向右侧卧，如果采用不当的睡姿，容易压迫器官，影响呼吸，而向右侧卧能够减轻心脏的负担。

9、不要吃的太多。如果晚餐吃得太多，会加重肠胃的负担，对肠胃不好。而且大脑也会接收到这些讯息，得不到充足的休息，影响睡眠。睡前2-3小时内最好也不要再进食。

10、放松全身。女性晚上睡觉的时候可以将内衣解开，将身体得到放松。有裸睡习惯的也要注意被子的干净舒适。在睡前可以适当听一些轻音乐舒缓身体，放松心情。