工作轻松心情并不快乐

杨老师,我最近胸口很其菊嗵任闷,主要是由于自己长期心里压抑所致。我原来是一个很好强的人,在公司里业绩不错,不久前随先生来这个小城市生活,在这里没有朋友,我所在的办公室里都是大哥大綦谢蔻堙姐或者长辈,没有人可以谈心。虽然工作比以前了轻闲许多,可是我却感觉自己并不快乐,相反心情常常很郁闷。我该怎样让自己心情轻松并快乐起来,长期这样下去我担心自己会有抑郁症,急切想要得到你的帮助。——飞飞

飞飞女士:

您好!谢谢您的信任和支持,同时也非常理解您此时此刻的心情,更愿意与您共同探讨您所面临的问题。

您说“我最近胸口很闷”,在对您“自己长期心里压抑”分析之前,建议您先到医院检查一下身体是否有器质性疾病。这是因为胸闷与呼吸道受阻(气管支气管内长肿瘤、气管狭窄,气管受外压——甲状腺肿大、纵隔内长肿瘤)、肺部疾病(肺气肿、支气管炎、哮喘、肺不张、肺梗塞、气胸)、心脏疾病(某些先天性心脏病、风湿性心脏瓣膜病、冠心病、心脏肿瘤)、膈肌病变(膈肌膨升症、膈肌麻痹症)、体液代谢和酸碱平衡失调等器质性疾病有关,它是人体发病早期的表现,所以请您及时到医院去进行胸部透视、心电图、超声心动图、血液生化等检查以及肺功能测定,当这些问题排除这后,接下来的就是心理调节。

您说“我原来是一个很好强的人,在公司里业绩不错”,从这一点来看,一方面您是那种比较喜欢工作节奏比较快,生活紧密度的比较稠的人,由于您全身心地投入到了紧张的工作和生活之中,所以就有了工作和生活虽然紧张忙碌,但是它却有规律、有节奏,让人感到很充实而感觉非常好的心理体验,再加上紧张忙碌的工作和生活使您无暇顾及自己其他方面的个人空间,仅仅知道自己的每一分钟没有虚度,所以您就有了很充实的感觉,所以“忙碌着就是快乐着”在您的身上得到了充分的体现。另一方面您“在公司里业绩不错”,说明您被他人需要、被他人认可、被他人肯定的心理得到了满足,所以您就体验到了一种幸福、愉悦和快乐的感觉,所以您就有了对紧张忙碌的工作和生活乐而不疲的心理和行为表现;当您改变了工作环境之后,有规律、有节奏而紧张忙碌的工作和生活被打破了,使您显得无所适从,更重要的是您“工作比以前了轻闲许多”的现状,让您失去了被他人需要、被他人认可、被他人肯定的心理需求,当然苦恼、悲观、失落的情感体验就会自然而然地涌上您的心头眼底,所以您就有了“自己并不快乐,心情常常很郁闷”心理和行为表现。

针对这种情况“该怎样让自己心情轻松并快乐起来”呢?

首先,盘点自己的心里,找到自己最拿手且最感兴趣的事,然后在闲暇时间去努力从事,当您在不断的努力和从事过程中有了有规律、有节奏以及自己的每一分钟没有虚度感觉之后,那么那种“忙碌着就是快乐着”的心理愉悦和快乐也就返回到了您的身上。

其次,做一些举手之劳就可成功的事,比如在您的“办公室里都是大哥大姐或者长辈”,一些手勤脚快地事儿就成了您的应分,再加上您在本质上是一个闲不住的人,每天办公室的洒扫擦抹、提水倒茶等事儿主动而积极的去做,久而久之不仅会赢得他们的尊重、欣赏和赞美,进而达到被他人需要、认可和肯定的心理满足,使自己沐浴在幸福、愉悦和快乐的情绪体验中;而且那些“大哥大姐或者长辈”都会把您当作圈子里的人来看待,从而达到打破心理藩篱,使您能和谐融洽的和他们交流与沟通,进而消除孤独、落寞、苦恼、悲观心里现状。

第三,积极而主动地去参加单位同事所进行的体育、文娱等集体活动,这些活动由于随着生理机能和血液循环的加剧,人的心理也会随之开放,这样就既有利于把不良的心绪宣泄出去,也可以增加人际交流和人际关系的和谐。当人际关系和谐之后,让更多的人理解和支持您,使您在融洽、关爱之中获得幸福、愉悦和快乐的感觉。

第四,积极与他人交往。心理学家的研究指出,当个体独处时心理活动会向自己的内部转化,它的范围、内容、认知都受到局限,这样就会造成孤独、焦虑、自卑、情绪化的“第三状态”,以及不被他人理解。所以,这就需要关心和注意他人,积极与他人健康交往。当自己被他人关心、关注的时候,心中就会有一种倍感温暖、倍感愉悦和快乐油然而生。

第五,经常使用一些平静、放松的语句,进行自我暗示——“我生活的环境很安全”、“我在这个环境中愉快”、“我的一切都是轻松、快乐的”,同时用内心的语言激励自己:“我很棒”、“我表现得很好”、“人们都很喜欢我”。凡事尽可能往好的方面想,多看积极的一面。这样您的心态也就会随着积极而快乐的思想幸福、愉悦和高兴起来。

第六,回归自然。大自然是人类美好心灵的陶冶者和塑造者,在大自然的怀抱里不仅可以抚平烦恼苦闷,而且还可以使心灵得到和谐快乐。不妨在八小时之外散步公园、田野,或与家人、朋友遛弯,或跑步、骑车,这样一来既可以调节一天工作疲劳,又可以驱散烦乱寂寞心理,进而给您的生命注入新的活力。

第七,助人自助。人的心灵除了需要尊严、宣泄、肯定、自由、包容之外,还需要别人的关怀。关怀和善待他人是得到自我尊严、肯定以及爱的较佳途径之一。所以选择合适的时间,参加各类志愿者的服务活动,主动与他人交往,多参加集体性文娱体育活动,多做一些自己感兴趣的事情,培养生活中的爱好去抑制病态的兴奋点,有助于改善自己的不良心境。

第八,世事难以尽善尽美,放松些。因此要有意识地努力克服敏感、急躁、好胜等性格,改变过于刻板、过分认真的做事方式,不要过于认死理、钻牛角尖,换个角度去思考,事情往往会有想不到的转机。树立信心,勇敢乐观地面对挫折,同时在看问题时不可太绝对,要学会相对比较,同时保持乐观的心态。

以上仅是本人的一些分析及其建议,相信对您“自己并不快乐,心情常常很郁闷”的现状改变肯定有所助益,您的朋友杨永龙祝您早日走出烦闷落寞的心理困境,天天拥有健康、阳光、快乐和幸福的生活!