夜跑族注意事项

1、逆车流而行很多夜跑族都是在公路上进行跑步，为了安全，建议跑步时避开高峰期，跑步时逆车流而行，让车里的人能够看到你。速度不要太快。

2、穿亮色的衣服跑身穿亮色的衣服可以提高辨识度，让别人看清自己，避免相互碰撞。建议荧光绿，橘黄，大红等颜色。还可佩戴手环肩带等发光物体。

3、放慢跑步速度晚上环境较暗，跑太快比较危险，而且强度过高会影响睡眠质量。保持在心跳120左右为宜。

4、把握夜跑时间夜跑最好在晚餐一个半小时之后进行，通常在九点左右开始，运动时间最好在三十分钟到一个小时。过长会引起疲劳，锻炼要遵循循序渐进的原则，不可一下子上量。

5、注意补水晚上跑步之后身体水分流失，所以一定要注意补水，但是不要喝太多，一口口漫漫喝。也可选择功能饮料或者生理盐水。

6、跑后注意控制饮食很多人跑完之后会觉得窘绎阎痖饿，然后大吃大喝，这样不但达不到健身效果反而对胃和身体带来负担。如果饿了，可以吃点水果或牛奶之类，稍微填一下肚子即可。