运动减肥有那些必须知道的常识

1、【唤醒肌肉】初期如果我们是长时间未运动的人来说，突然做运动是很累的，我们坚持一周左右，开心的查看体重的时候发现还是之前的体重。这是正常现象的，因为肌肉是用的时候才会出现，长期不运动，需要一个过程去唤醒肌肉的。

2、【贵在坚持】如果因为很累，加上效果不明显。你放弃了，那你就真的没有减掉脂肪了。运动是一个长期的过程，主要的还是坚持，如果你没有一个坚持的过程，三天打鱼，两天晒网的话，你是不会成功的。

3、【运动+节食的形式】除了运动，平时我们还要做到节食。只有食物摄入的能量小于我们运动消耗掉的能量。脂肪怪寄拮惋才会有明显的消耗。所以我们需要除了运动的同时，做到节食。节食，不代表不吃。而是要吃好。减少不必要的摄入。比如不吃零食等。

4、【热身与拉伸】跑前我们最好先做一下热身运动，因为运动减肥，靠的还是时间。跑前做10来分钟左右的热身运动能让我们更快速的进入状态，更快的燃烧脂肪。跑完做拉伸运动能防止肌肉拉伤。降低运动带来的伤害。

5、【制定目标】前期刚开始跑步的话，我尺攵跋赈们的身体是不能做高强度的跑的。我们需要量力而为了。一般初期目标定在1公里左右即可。然后循序渐进的增加。一般一周左右能顺利跑下来就可以加个0.2公里~0.5公里了。时间要控制在半个小时以上。

6、【运动装备】运动前准备一套完善的运动装备也是很有必要的。首先就是鞋子，鞋子一定要选择不磨脚，轻盈透气的。衣服可以选择运动服，宽松，轻薄的为主。这样能让我们运动起来没有束缚感。