分享春季减肥方法——14天瘦身操 2周瘦身4KG

1、动作1

两腿分开略比肩宽，两手各握住一个哑铃(如无，可用装满水的瓶子代替)，弯曲手肘，肘部向前并抬起至胸前高度。

接着右手臂向斜上方伸直，此时掌心向外。这个姿势有点像super man一飞冲天的感觉。两臂交替进行伸展。重复10次。

重复动作10次。

2、动作2

俯卧，双腿分开约与肩膀同宽，脚背贴地，两手屈肘，掌心在胸侧，肘部夹紧身体。头下向下。

接着手掌撑地，慢慢地将头、胸、上腹部抬起，直到手臂伸直，眼睛看向前方。停住5-10个呼吸后，再次屈肘，慢慢回到起始姿势。

这个动作是从瑜伽中的眼镜蛇式改变而来，能帮我们修饰肩颈的线条，同时有丰胸瘦手臂的功效。

3、动作3

舒适地躺在床上，成仰卧起坐起始姿势，屈肘，双手轻轻握拳放在耳朵后侧。你也可以双手各握住一个哑铃。

接着手臂伸直，但不是垂直于地面，而是稍稍向头顶方向偏10度，与地面成100度左右。再回到起始姿势，重复动作10-20次。

4、动作4

两腿分开略比肩宽，上身向前倾斜约30-45度左右。两臂在肩膀正下方垂放，手轻轻握拳。注意背部要挺直。

接着保持腰背伸直，然后弯曲膝盖，身体下降同时，双臂屈肘向侧打开，手轻放在脑后。保持手臂、背部在同一个平面上。

注意身体下降时，臀部不要向后顶。

检查T恤衫上出现很多皱纹，证明姿势是正确的。

重复动作10次，进行3组。

5、动作5

俯身，以肘部和脚尖作为支撑，双手轻轻握拳。

接着身体力量集中在腹部，脚尖踮起抬起身体。

这个加强版俯卧撑动作对减肚腩超有效，可以消除皮下脂肪和附着在肌肉上的脂肪层。

重复动作10次，进行2组。

6、动作6

双手附在墙上，双腿分开与肩同宽。

夹紧臀部，接着单腿向侧抬高45度。

这个动作虽然看似简单，却超能锻炼我们的臀部肌肉，帮我们塑造苹果般浑圆挺翘的臀部。

左右各做15次，重复2组。

7、动作7

两脚分开与肩膀同宽，手握拳，双臂向前伸直。接着保持双手及身体重心，慢慢地弯曲膝盖向下蹲。直至如同坐姿。

注意半蹲时膝盖不要超过脚趾，以免受伤。

这个动作能帮我们减少大腿围，重复20次，进行2组。