如何做喉保健操

1、第一种呵欠叹气放松喉肌法 这种方法主要是通过打呵欠动作可以使喉部肌肉松驰，喉结下降，声带处于发声的最佳状态。叹气是深呼吸的一种形式，可以矫正单纯用上胸部呼吸的不良习惯和呼吸肌紧张。 具体方法：顺着自然打出呵欠发出声音，每次练习时要体会出口腔、咽腔和喉腔打开和喉部下降的感觉，以后熟练了，就能掌握发声时保持喉部发声最佳状态的方法。

2、第二种呵气式起声练习法 呵气式起声练习法是一种锻炼保健喉咙的方法。练习呵气式起声的目的，就是要体会发音时两侧声带慢慢合拢的感觉，给发软起声打基础。具体方法：先练习发“ha(哈)一、he(喝)一、hei(黑)一、h肋(蒿)一、hu(呼)一”等音，体会发音之前先漏出少量空气的吹气感觉。

3、第三种软起声练习法 由于呵气式起声练习，发出的是类似耳语声，故需要进一步练习实用的科学起声方法——软起声。 具体方法：先呵气，但不发出声音。接着，继续发“a(啊)一”音，逐渐转变成“ha(哈)”音。此时，要求能发出一个单音，都能体会到气流通过声门时，由于声带闭合而振动发出声音的感觉。练到声带既不过于紧张，呼气也不过多，这时就达到“声气平衡”的目的了。

4、第四种深呼吸发声练习法 深呼吸发声练习法，可以预防嗓音疾病，又能花较少的力气发出较大的声音，收到“事半功倍”的效果。练习前要注意，如果鼻塞不通者，应作治疗，否则影响呼吸练习。具体方法：第一阶段：开始由仰卧位练起，练习者一手按在下胸部的一侧，一手按在脐以下、耻骨以上的下腹部。第二阶段：学“狗喘气”一样呼吸，用鼻吸气，像狗嗅东西一样，吸气时快速地几次吸气，开始练习时容易疲劳，可将呼吸量减少，逐渐加快速度并加大吸气量。第三阶段：练习呼吸支持作用的感觉。所谓呼吸对发声的支持作用，是指发声时，虽然声带振动只需要呼出气流，但此时吸气的胸部肌肉也不要完全放松，而保持一定的紧张性。第四阶段：在前面练习发辅音“C”的基础上，再练习发一个声音响亮的元音“0(喔)”。在练习从辅音向元音过渡时，要注意保持呼吸的支持作用。