上班族提神方法解析

上班族如何提神，上班瞿牾截拿族吃什么提高精神，能够缓解疲劳，精神百倍呢？下面简单介绍一些方法。

上班族健康提神法之提神操1.莲花手印：瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴，左脚放在前诹鬃蛭镲面脚背伸直)，双手成莲花手印，配合吸气向上举过头顶，保持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体达到紧张后的放松。2.鹰式：坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂绕过来掌心相对，保持5个呼吸的时间后左右交换做。3.后合掌式：坐姿，双手在身后合掌，翻转到指尖向上，吸气抬头，手指尖尽量靠近后脑，保持5个呼吸时间后呼气放松。

这几个动作能改善心跳过快、过慢、早搏等问题，缓解胸闷不适的感觉;能使练习者的呼吸更通畅有力，保持精力旺盛。女孩子经常进行心轮练习，还能改善手臂和胸部的线条。3的练习还适合在伏案工作后消除肩颈背部的紧张和僵硬，帮助肩颈部放松，进而放松身体，平缓情绪。

上班族健康提神法之食疗提神

事实上，在我们身体里所含的必须氨基酸中，就有能够提神抗疲劳功能的氨基酸，他们是：色氨酸，苯丙氨酸和亮氨酸，这三种氨基酸可以提高人的思维敏捷度，缓解紧张焦躁情绪，缓解偏头痛。顾名思义，人体必须氨基酸不会对人体造成危害，是健康的缓解疲劳的食物。比起很多办公一族用浓茶和咖啡提神要健康的多。

而这些氨基酸不能自身合成，只能从食物中摄取，含有这些氨基酸的食物：

苦瓜：它富含蛋白质、脂肪、糖、钙、钠、铁、胡萝卜素、硫胺素、核黄素、苦瓜甙等。未熟嫩瓜可作为蔬菜食用，成熟后，瓤可生食，瓜可做汤，又可凉拌，还可清炒，也可与肉、鱼一起做菜，具有增强食欲、助长消化、除热邪、解劳乏、清心明目、益气壮阳等功效。

苦菜：苦菜含有蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素、甘露醇、生物碱等十几种营养物质，性味苦寒，有安心益气、清热解毒的功效。

杏仁：含有苦杏仁甙，食用它能够止咳定喘、润肠通便，适用于伤风感冒引起的咳嗽、痰多，效果良好。

另外，冬瓜，黄瓜，番茄这些常见的食物中这三种氨基酸含量也较多。多吃有益健康。

但是，食物中的含量较少，我们也可以通过一些食品饮料来补充，比如白领抗疲劳氨基酸，正式利用这几种氨基酸的功能来为办公室一族设计的抗疲劳产品，或者其他含有这几类氨基酸的食物均可。

上班族健康提神法之小技巧

1.眼睛转动依次看上下左右，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息

2.闭上眼睛，两手用力搓热，遮住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。

3.单脚站立，开始时可以手撑在椅子上，闭上眼睛，练习较久之后可以两手离开椅子合掌。保持5个呼吸的时间后左右交换做。

这三个动作的训练对眼睛的保健特别有帮助，电视族和电脑族可以多做额轮训练。此外，还能够帮助恢复和保持身体的平衡力，恢复肌体健康状态;也能改善压抑低落的情绪。

以上正是上班族平时提神和缓解疲劳的小方法和小技巧，在办公一族中想要有个良好的工作状态和优秀的业绩，健康的身体才是根本，只有拥有饱满的工作精神，才能做出最好的成绩。