希腊神计划最好的锻炼腹肌

1、看起来没有什么比拥有更好的完美的六块腹肌！问任何一个女孩，她会告诉你同样的事情。超定义的中段是奉献的真正标志，这就是为什么大多数人永远不会有真正的六块腹肌。为了达到六块腹肌，你必须真正看你的饮食，否则你将有一个脂肪层很好的掩盖那些腹部。然而随之而来的时间点，当你辛苦节食和进行大量的终极脂肪燃烧锻炼。正是在这一点上，你将有很少的脂肪对你的身体，但如果你不训练你的腹肌适当机会是他们不会像你希望的相当尖锐。这是我们一定要转起来的核心训练，并建立了一些令人惊叹的视觉锐利腹肌。但在此之前我去，我要告诉你家伙你不应该这样做。1。1000仰卧起坐-你有没有看过电影美国杀人？以及在电影克里斯蒂安贝尔的角色拥有约1000做仰卧起坐一排。虽然这是令人印象深刻，这也是完全是浪费时间。人们似乎认为，腹部像一些外来的肌肉群，它是从身体的其他部分完全不同的。事实是，ABS并没有什么不同，一旦练习变得容易比它的时间来增加阻力或找到一个更具挑战性的变化。除了 谁愿意做仰卧起坐1000？那只是跛脚。2。加权侧弯的斜肌-一个用于构建完美的男性身体中最重要的因素在增加你的肩膀到腰部的比例。所以我们想要做的最后一件事是使腰部任何大于它已经是了。以及多数民众赞成与做加权侧弯的问题。它往往会增加肌肉在错误的区域（斜肌）。所以我的建议是完全放弃这项工作。3。忽略你的下背部-大多数人花费大量的时间疯狂的数额训练自己的腹肌但他们甚至不打扰做一组为他们的下背部。好了，当你忽视一个非常重要的肌肉群，你只是要求伤害。因此，它是一个必须包括背部的扩展，鸟狗和超人到您的核心锻炼。现在，我清除了起来让得到的锻炼！锻炼将被分成5个部分：横向的腹部，下，斜稳定性，板材，Lowerback。这将确保我们做一个完整的核心锻炼。你会发现，我并没有包括部分上腹肌。这是因为训练上腹肌是很难的背。任何时候你做躯干前屈你把你的脊椎处在倒霉的位置。此外，我不认为训练上腹肌，甚至是必要的。看体操运动员 - 他们有一些世界上最好的胃的他们却完全没有练习，包括躯干弯曲。

3、1。横向的腹部：在TVA（横腹肌）可能是ABS的工作，最重要的肌肉。TVA的是喜欢你的内在举重腰带肌肉。它支持你的脊椎，并保持你的核心的强度和刚度。弱的人TVA的更容易受伤和机会是存在的胃下垂了。体操运动员有极强的TVA的，因而有腹肌看起来壮观。这里是训练你的TVA的最佳运动。从膝盖腹轮的推出 - 最终你可以从站着做这些建立TRX锯龙旗注意：任何时候你做的一项工作对你的TVA makesure你的背部是平的和刚性的 - 永远不会让你的背部拱。2。下腹部挂腿提高腿提高一浸酒吧或支队长椅子上挂膝加薪膝盖则引发浸酒吧或支队长椅子上躺腿提高脉冲的UPS - 这一个任意球，但3。斜稳定性-做一个等距斜稳定的运动是伟大的坚定斜肌不增加肌肉。对于斜肌的最佳运动是侧木板叛徒行4。木板-木板是一个巨大的锻炼建设6块腹肌。其中一个原因是，你的腹肌收缩是在一个中立的脊椎位置。因此，在本质上你教你的腹部被激活和收缩，而无需向前俯喜欢你做的紧缩。这将有助于你的腹肌看起来更清晰的方式，而在正常的状态。例如：走在沙滩上。我最喜欢的栈道变化是：普通板材木板与稳定的球前臂木板与脚的TRX悬挂带5。下背部-这是我们得到了伤病证明后面。最好lowerback练习：超级扩展（背面扩展）逆向超线程扩展超人鸟狗现在让我们把这个变成一个锻炼：锐利的腹肌锻炼：1。从第一组选择一个行使和履行3套6代表缓慢而受控2。从第二部分选择一个行使和履行6-15代表，并与脉冲起坐超集也像我一样在这个视频：3。从第三部分挑一个练习。如果你这样做叛徒行执行3套3-6代表每一面。如果你做一个侧木板做3套的时间。4。完成2-3组最大保持的时间。5。完成2套20次的练习之一的和超与鸟狗WORKOUT注意事项：每周进行这种锻炼2〜3倍