怎么锻炼出腹肌

2025-03-10 00:58:41

1、仰崎蜿吩疸卧起坐:这是很好的消耗腹部多余脂肪的方法,自己在家也可以做,把腿放平在地上,仰卧起坐时最好保持上身与水平的角度为45度,提留一会儿,就会感到腹部肌肉的用力,然后再躺下继续做。

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2、抬腿运动:这是锻炼下腹肌,茧盯璜阝就是指靠近小腹的大肌肉群。方式是平躺在地上,手部可以垫在屁股上,也可以放在两侧,然后双腿闭紧伸直, 膝盖要尽量伸直不要弯. 然后把双腿向空中慢慢的举起来, 大概举到90°以后,再慢慢的将腿放下来. 注意放下来的同时, 双脚不要着地,当放到离地大概5厘米的时候停下来,再做第二个.

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3、健身房指导锻炼:这是最专业的渠道,你可以有专门的教练来辅导你锻炼,可以最快的练出腹肌,当然这是靠金钱换来的。

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4、注意整体体型的锻炼:锻炼腹肌,不仅仅只是锻炼腹部肌肉,你同时还要注重平时整体的锻炼,跑跑步,加强各种形式的锻炼,当然饮食也要跟上。

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