身体缺维生素是怎么体现的应该怎么食补

2025-03-27 04:02:04

1、缺钾 症状:脚踝浮肿、精神差,爱打盹 食疗:香蕉、紫菜、豆腐皮、煮毛豆、松子、榛子、西瓜子、土豆、绿茶

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2、缺钙 症状:牙齿不牢固、一部分抽筋、腰酸背痛等骨质疏松傍猓鲡凶病症 食疗:牛奶等奶类、奶制品、大豆、豆腐、豆腐皮(卷)、油豆腐、胡萝卜缨、黄花菜、荠菜、萝卜缨、苋菜、茴香、小油菜、芥蓝、芝麻酱

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3、缺锌 症状:没有食欲,味觉减弱、免疫力降低、生长缓慢、记忆力下降 食补:生肉、羊肉、鱼类、动物肝、面筋、青菜、核桃、葵花籽仁

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4、缺铁 症状:易怒,暴躁、皮肤暗黄无光泽、指甲苍白、凹陷 食疗:羊肝、猪肝、鸭肝、猪血、牛羊猪肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜、鲜桃

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5、缺维生素A 症状:指甲有白线、眼干涩、胃不适 食疗:羊肝、牛肝、鸡肝、鹅肝、猪肝、鸭肝、鸭蛋黄、鹅蛋黄、枸杞

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6、缺维生素B1 症状:喜怒无常、心情不好 食疗:燕麦、小授炬块翎米、苦荞、全麦面包、葵花籽仁、生花生仁、黑芝麻、莜麦面、黄豆、芸豆(干、虎皮)、玉米面、青稞

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7、缺维生素B2 症状:嘴破了,口角炎,嘴唇脱皮 食疗:香菇(干)、木耳、花生、芝麻、杏仁、猪肝、羊肾、羊肝、冬菇、松蘑、牛肝

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8、缺维生素C 症状:伤口不易愈合,虚弱、牙龈出血、抑郁不安 食疗:刺梨(木梨子)、酸枣、鲜枣、沙棘、苜蓿、无核蜜枣、白萝卜缨、芥蓝、芥菜

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9、缺维生素D 症状:全身慢性疼痛、肌肉容易疲劳、抑郁 食疗:鲑鱼(三文鱼)、沙丁鱼、鸡蛋、牛奶

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10、缺维生素D、钙、铁 症状:老出虚汗 食疗:鲑鱼(三文鱼)、沙丁鱼、鸡蛋、牛奶等奶类、奶制品、大豆及豆制品、牛羊猪肉等红肉

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11、缺维生素B6 症状:口腔溃疡,舌头红肿,口臭 食疗:酵母粉、肝脏、全谷类(特别是小麦)、肉、鱼、蛋、豆类、花生

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12、缺维生素B6、铁、叶酸 症状:贫血,手脚发凉 食疗:肝脏、全谷类、牛羊猪肉等红肉、鸡蛋、豆类、花生

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13、缺维生素B1、B2、B6 症状:疲劳,精神差 食疗:全脖甓裂谭谷类、全麦面包、葵花籽仁、生花生仁、黑芝麻、香菇(干)、木耳、杏仁、肝脏、肉、鱼、蛋、豆类、花生

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14、缺维生素E 症状:头发枯黄,开叉、老年斑 食疗:黑芝麻、葵花籽仁、核桃干、豆豉、腐竹、松子、千张、黄豆、红豆

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15、缺维生素A、C、E、硒 症状:出现色斑,皱纹多 食疗:动物内脏、海产品、鱼、蛋、肉、粮食、牛奶、葱、蒜、蔬菜、水果、芝麻

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16、缺B12 症状:反应迟钝、耳鸣、行动易失平衡、手指及脚澹请添乒趾酸痛 食疗:藕粉、动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋、牛奶、乳酪、乳制品、腐乳

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