怎么减肚子

1、想要有好的身材，首先得要改变自己的饮食习惯。吃完饭后千万不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式(可以背紧贴墙看一集电视)。

2、对于男士的话，晚上睡觉之前可以做一下仰卧起坐 ，这个瞌伍邦粹跟原来上学时候的仰卧起坐不一样，要双臂抬起置于后脑勺，双手交叉，双腿自然弯曲，保持上身挺直，利用腰腹发力向后颧变禾窦仰与瑜伽垫呈45度，然后上身抬起与瑜伽呈90度，重复动作15次为一组。开始的时候可以少做一点，然后慢慢的循序渐进，一般坚持做半个月就能有明显的效果。

3、对于女性的话，可以做一下平板支撑。具体做法为，将身体平直卧于瑜伽垫上，手肘弯曲并将双手打开与肩同宽，慢慢抬起身体使双脚、臀部、颈部保持在同一水平线上，头部自然前伸，眼睛诒仓鋈烧视线向下，保持该姿势一段时间。刚开始做能保持30秒就可以，逐次加长时间。在做这个动作是可以利用手机边看视频边做能分散注意力，这样能坚持更久。此姿势极大调动了腰腹的力量，是相当虐肚子上的肉肉的，而且做完明显能感觉到腰腹酸胀。

4、最重要的就是要改变自己的饮食习惯。饭后的30分钟是最重要的时候，在这30分钟内，可以散散步走动一下，这样不仅只是帮助了消化，也是最有利避免积累肚子赘肉的有效办法。

5、运咿蛙匆盗动的话，如果不想做太激烈的运动，可以做抬腿动作，也就是在睡前或空闲时间，平躺身体后上抬双腿，这个比仰卧起坐好，没多大动静。这里需要注意的是抬的时候速度放慢点，放腿的时候也放慢点，如果感觉到很累就对了，一定要坚持每天做下去。

6、在饮食这一块儿的话，可以去买点鲜柠檬，在早上起床后，泡一杯柠檬水，这样可以有效的清除肚子里的垃圾，还能带走油脂。