怎样有效地缓解痛经

1、一、学会给“小肚子”保暖。妇女的子宫是最怕寒冷的，用不同的方法进行保暖，让痛苦减少：可以用热水袋热敷叵萤茆暴（不要直接放在肚子上，隔层衣服）；可以贴暖宝宝贴（不宜直接接触皮肤，会造成慢性灼伤）；可以多喝热水，也可适量喝一些红糖水或者益母草等。

2、二、要注意饮食结构。月经期间多吃温热的蔬菜和谷类食物。不宜生冷刺激，如辣椒等；少吃太甜或者涂尉郑堑太咸的食物，否则会导致胀气；不要饮酒、饮浓茶，否则刺激肠胃，讵畿缤耒会加剧痛苦；不要喝咖啡、吃有咖啡因的食物或饮品其中的咖啡因会刺激小肠。可以吃一些热的水果，如香蕉。也可以喝一些热牛奶。

3、三、可以服用一些药物（详细要咨询医生，遵医嘱）。如果疼痛特别厉害，可以吃一些止痛药，如芬必得，阿托品片等，但切记遵医嘱不可多吃，药物只能暂时止痛；可以吃一些维生素，如B6。

4、四、适当的运动。因为痛经，部分女性会选择卧床或长时间久坐，这样不利于经血排出。可以进行适当的运动，也可以缓解疼痛。如慢走散步。也可以进行一些轻缓的瑜伽操练习。

5、五、适量按摩。可以让家人或朋友帮助。平躺，然后由腰部轻轻向腿部以及脚部轻推。切记不可太过用力。经期腰部酸痛，一定轻推轻拿。

6、六、不宜做。切勿受凉、感冒；吨易坌荐切勿剧烈运动，尤其搬重物；切勿不遵医嘱乱吃药，造成经血过多等；切勿经期进行性生活，伤害子宫；切勿捶腰，即使酸痛也不能夸臾蓠鬏过于用力；尽量少洗头。（经期洗头容易将身体血液集中于头部，子宫血液不顺畅，造成痛经）否则会加重痛经，便不会起到缓解疼痛的作用了。