一种比较容易坚持的减肥法

常见的减肥方法无外乎迷撞笸痉两大类：控制能量的摄入量和增加能量的消耗量。简单说，就是让进入体内的减少，而排出体外的多，这样留在身体上的多余热量就少，体重自然就下降了。

但是，道理虽然简单，执行起来可不是那么容易的。就像打仗，讲大战略好像很简单几句话，但是具体到战术安排可就不是人人都会的。

控制能量的摄入主要靠少吃好热量的食物，包括肉类、糖类等。很多人为了增加减肥的效果，常常不吃早饭，午饭吃点水果，结果坚持不了几天，不是晚上敞开大吃，就是周末暴饮暴食。

增加能量的消耗主要靠多运动，包括跑步，去健身房等。跑步比较枯燥，去健身房要求有合适的场所和很多的空余时间，所以很多人往往也坚持不下来。

那么，如何简单有效地达到同样的减肥效果，又容易坚持呢？

本人选择了一种轻断食减肥法，简而言之就是每周挑选固定的1、2天，或者固定的一两顿饭不吃，这样既减少了摄入量，又不会因为增加的饥饿感导致暴饮暴食。本人学习了他的思想，制定了一个适合自己生活规律的轻断食计划，现在已经坚持了一年，体重也减轻了5公斤左右，效果还是比较好的。

本人的轻断食计划如下：

1. 周一到周五早餐：吃麦片、鸡蛋和馒头，补充足够的碳水化合物和蛋白质，保证一天的工作精神；

2. 周一到周五午餐：基本不吃，下午吃一个苹果，防止低血糖；

3. 周一到周五晚餐：保持和原先基本一致，尽量不吃红肉，少吃米饭；

4. 周末：保持和原先基本一致，这样可以避免给家人的生活习惯带来不适应。