没时间减肥该如何减肥

随着生活节奏越来越快，现在的人也越来越忙，有的人说想减肥，却连减肥的时间都没有.但想要有好的身材，又怎么能被没时间所左右呢。既然减肥是我们义不容辞的任务，那我们又该如何利用没有时间的时间来减肥呢?

工具/原料

有毅力、想减肥的决心

多走多动

1、有人说，生命在于运动。但是运动是需要时间的，如果我们没有时间运动，该怎么做才能达到运动的效果呢。

2、这个其实很简单，就是我们平常不要经常坐着，如果能站着，就不要坐着；如果可以走着，我们就不要站着。比如我们平常坐地铁或者坐公交的时候，我们提前下车，然后走着回家。

3、有的朋友就会问了，这是为什么呢。其实当我们坐着的时候，全身会处于放松的状态，我们的代谢物会集中于腰部，身材便容易变形；如果菀蒯踔观我们站着也可以不耽误工作，又可以让身体紧绷，加速脂肪的燃烧，自然是再好不过；至于走路更是一种运动，每天多走动一点，对我们的身体和身材的都是有好处的。

细嚼慢咽

1、有的人喜欢快速吃饭，狼吞虎咽，还有的人是赶时间迅速随便吃，其实这都是不对的 ，这样不但食物无法咀嚼烂，还对我们的消化系统造成很大的压力，从而导致身材走形变样。

2、那我们应该怎么做呢，有专家说过，吃饭的时候应该细嚼慢咽，每口咀嚼20-30下，不仅可以对我们的身体好，还有瘦脸的功效噢。

有选择的吃

1、饥饿的时候，我们通常都会食欲大增，看到什么都想吃，都想夺过来大吃一顿，甚至有人还说“吃饱了才有力气减肥”。

2、其实吃饱了再减肥也没有什么不可，我们也不能为了减肥不吃不喝吧，但是我们应该吃些什么呢，吃什么都我们减肥才是大有好处的呢？

3、我们人体需要很多物质来保证人体可以健康正常运营，所以有些东西是必须吃的，比如纤维素、矿物质、维生素和蛋白质之类的。是不是说得太复杂了，那具体应该吃什么呢，可以多喝温开水，多吃鱼肉鸡肉沪枭诽纾代替猪肉，多吃豆制品，多吃冬瓜、白菜，还有橄榄油、坚果等。

不该吃的坚决不吃

1、前面一点我们说了该吃什么，那么有没有不该吃的呢？答案是有的，如果吃了一些不宜多吃的东西，不仅直接影响我们的身体健康，还会让我们在肥胖的道路上越走越远。

2、比如像泡面、饼干、膨化食品、碳酸饮料这些食物，我们就不要多吃了，还要做到尽量不吃，不仅对身体不好，还直接增加我们的脂肪团。

有规律地用餐

1、有规律地用餐不仅可以帮助我们规律地新陈代谢，对身体也很有好处，那怎么样才算是有规律的用餐呢？

2、三餐是很重要的，我们得按时吃好三餐，并且三餐也是很有讲究的。早餐我们要吃得好点，午餐得吃得饱点，晚餐则要吃得少一点。

巧用刷牙的时间

1、刷牙是我们每天都会做的事情，平常我们没有时间减肥，所以更要好好利用一些我们平常必须做的事情，有技巧地减肥。

2、那应该怎么做呢 。其实很简单，我们刷牙的时候，不要一直定定地站着刷牙，我们可以踮着脚尖，一上一下地运动，这样可以有效减少腿部脂肪，或者平常洗澡的时候，我们也可以扭扭脖子动动腿羿约妫鳏部，但是浴室比较滑，我们要注意安全，不要有太大的动作。

多走楼梯

1、平常我们如果有走楼梯的机会，就尽量不要坐电梯，坐电梯虽说是比较方便快捷一点，但是如果楼层不是太高，我们就可以利用上下楼梯的时间来运动。

2、上楼梯的时候如果我们可以一步跨两步，甚至三步，其实对我们的腿部运动是很好的，还可以消耗热量，但是要注意安全，如果穿高跟鞋时鞋跟不稳的话就不要进行此项运动了。

大步向前走

1、这对于淑女来说可能不是什么好的方法，但是不介意的朋友我们还是可以试一下，像我们平常走路上班的时候，或者下班诳街买东西的时候都可以试一下。

2、具体的方法也是很简单，就是抬头挺胸收腹，然后走路的时候尽量大步一点走，手可以大幅度地甩起来，四肢都施展开来。

保持愉快的心情

1、在我们平常的生活工作当中，如果不能保持愉快的心情，我们是很多事情都做不好的，所以我尺攵跋赈们应当做到放松，有什么事都不要太过在意。要有自信，相信自己可以做好事情，相信自己减肥可以成功。

2、那么怎么样才能保持心情愉快呢。我们可以做一些自己喜欢做的事情，上下班的时候，可以听听歌，或者也可以在坐车的时候，看看杂志玩玩小游戏之类的。

晚饭后的运动

1、其实如果没什么时间我们也可以不用怎么运动，每天花一两分钟还是有的吧。

2、首先我们要保证晚饭吃得不多，然后吃完不要坐着，可以利用平常看电视的时间，站起来走走动动，晚饭后的走动更有利于我们的消化。