俯身I字伸展_肩部发力感知

2025-04-24 11:51:02

1、步骤微微屈膝，躯干前倾，腰背挺直，双手垂直于地面，拇指向前双手沿躯干做前平举，至手臂与躯干成同一直线后稍作停留，然后还原动作全程不要耸肩

2、呼吸后伸吸气，还原呼气

3、动作感觉背部有酸胀感

4、常见错误错误：前平举时耸肩解决：保持肩关节稳定不动，可以适当减小前平举幅度

5、细节图示不要耸肩腰背挺直

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