怎样在冬天跑步并坚持跑完全程

1、首先，在跑步前做好万全的准备也很重要。比如，在冬天假如我们早上要跑步的话，跑步前一天晚上把要跑步用的服装准备好，就放在床边，等到早上起来的时候随手就可以拿来用，很方便。如果没有准备好，会怎么样呢？我有过这样的经历，前一天晚上没有准备好，第二天准备跑步的时候，发现天气好冷，这时候要把衣服平时的衣服穿好，再去找跑步的衣服，然后回到床边，脱掉平时的衣服，再把跑步的衣服穿上去。这个过程很长，我有时候就不直接就不跑步了，因为，好冷，而且，换来换去麻烦。所以，提前做好准备很重要。

2、第二点，最重要，就是要设定合理的目标。每个人都是独特的，要先了解自已一次跑步可以跑多远，不然，设定过高的目标或是过低的目标都是不合适的。对于大多数人来讲，一次跑3-6KM是完疙矬嫣歌全可以的。当然，如果你觉得自已身体比较弱，以前没有锻炼过，那你设定个目标每次跑2KM也是可行的，以后可以再调整你的目标。就我来讲，我目前每次跑步大概在3.5KM左右。这个目标是结合了多个因素的考虑，一是跑完全程需要的时间，二是天气的因素。所以，你的目标是多少呢，要好好拿捏哦。

3、 第三个重点，跑步的时候注意调整好你的呼吸！跑步的过程中呼吸非常重要，一个经验丰富的长跑爱好者，呼吸的频率会很有规律，气息平衡，一呼一吸很悠长，这是因为长期有锻炼使得他的肺活量很大，一次呼吸可以交换比一般人更多的氧气。我个人觉得，在跑步的时候，大口吸气，慢慢呼气，保持节奏平稳，对你坚持跑完全程是很有益处的。另外，在冬天的时候，把舌尖和上部的牙齿保持轻微的接触，也会有所助益，因为这样可以让你在吸气的时候感觉不是那么冷！

4、第四点，要清楚自已什么时候会出现“极点”。身体机能有一个适应的过程，在跑步的开始一段时间后，往往会觉得身体很难受，呼吸急促，迈不开步子，身体很沉。这个时间点叫做极点，没有怎么锻炼的人，极点来得很早，感受也很强烈，而经过长期训练的人，极点会来得比较晚，而且感受也会相对轻松。当极点来的时候，努力调整呼吸，增加吸气的量，控制呼出的速度，调整好跑步的姿势，只要坚持个三五分钟，极点就会过去，后面的过程就会更轻松。我在跑步的时候，这个极点大概有两分钟左右的时间，感觉不是很强烈，而且往往在跑步快结束的时候感觉全身都很轻，身体很愉悦。

5、最后一点，跑步过程中保持专注。你可以注视着远方的事物，留心身旁的风景，或是戴上耳机边跑边听音乐，这些都有助于我们保持专注，一段路程在不经意见就跑过了。不要把注意力放在那些会影响你前进的事物上，比如，总想着还有多远才可以结束，或是总感觉自已身体某个部位不适，你会感觉起来越累。保持专注在轻松与愉快的事情上，旅程很快就会结束。