日常生活中预防“痔疮”的六大密招

1、提肛运动全身放松，将臀部及大腿用力夹放松时吸气紧配合吸气，舌舔上颚，同时用肛门向上提收。像忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，全身放松。每日早晚两次，每次做十几下。

2、举盆骨运动仰卧屈膝，使脚跟靠近框镝丝眇臀部，两手放在头上，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆下放。熟练后，也可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。此法每日可坚持做1—3次，每次20下。

3、旋腹运动 仰卧，两脚自然伸展，以气海穴（脐下一寸处）为中心，用手掌作旋转运动；逆时针旋转20-30次，顺时针旋转20-30次，先顺后逆旋转。

4、交叉起坐运动两腿交叉，坐在床边或椅子上，全身放松；两腿保持交叉站立，同时收臂夹腿，提肛；坐下还原时全身放松，这样连续做10-30个。

5、体前屈运动两腿开立，量掌松握，自胸前两侧起至乳处，同时反头挺胸吸气；气吸满后上体成鞠躬样前屈，同时两拳变掌沿两腋旁向身体后下方插出，并随势作深吸气。如此连续操作5-6次。

6、提重心运动两腿并拢，两臂侧上举至头上方，同时脚跟提起，作深长吸气；两臂在体前自然落下，同时脚跟亦随之下落踏实，并做深长呼气，次姿态可连续做5-6次。