怎样合理吃果蔬补叶酸

1、叶酸补充量　　备孕期的妈妈在日常饮食之外补充至少400微克叶酸，而孕妈咪每天至少要额外补充600毫微叶酸，但是不能超过1000微克。

2、叶酸补充时间　　怀孕的前六周是补充叶酸的重要时期。

3、补充叶酸的途径　　叶酸片中的叶酸是身体更加容易吸收的形式，但是叶酸含量高的食品也是必不可少的，富含叶酸的食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁，一般黄绿色蔬菜和水果中较多，因此怀孕后蔬菜和水果应该适当增加。

4、含有丰富叶酸的食物(每100克食物所含量)　　卷心菜240微克；菠菜210微克　　西兰花210微克；芦笋190微克　　油菜170微克；南瓜267微克　　花菜93.3微克；香蕉27微克　　芒果94微克；橘子25微克