女性忧郁症怎样自我治疗

2025-04-05 22:53:33

1、​把大量繁重工作分成可以处理得来的许多部分,先从简单部分做起。别为自己定下很困难的目标或兜畀刭璺扛很大的责任,对自己的期望过高,只会增加失败的几率,使你感觉更糟。虽然现在提倡男女平等,但是女性作为弱势群体还是可以适当的降低要求,没必要把自己逼得很紧

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2、​如果遇到一些需要做重要决定的时候,可以提前和你的好友或者亲人商量一下,让他们帮助你出出主意,听听他们的意见。不要经常自己一人,要学会和别人在一起,多谈谈心,聊一些开心的话题,可以帮助你忘记忧郁。

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3、​参加一些让你感觉好些的话动,例如去看看电影、打球或参加其他社交活动。同时应该注意运动,根据研究指出,固定的运动会使沮丧的人感觉好些尤其是有氧运动(慢跑、散步、游泳)特别具有抗忧郁的作用。

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4、​饮食中减少咖啡因和糖精。别吃垃圾食物,也别省掉任何一餐,保持平衡的饮食。只有有了好的身体,才会有能量去对抗忧郁的情绪.

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5、​宠宠自己,偶尔洗个泡泡浴,听场音乐会或跳场舞,奖励一下自己。如果你的心情没有立刻好转,别因此不安,那是需一点时间的,只要花费时间,你就可以击败忧郁,走出阴霾。

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