怎么才能把酒戒掉

1、第一步您首先要知道酒精是如何在大脑中作用的，当您饮酒时酒精这类上瘾的物质会激活大脑中的愉悦受体。在饮酒早期，您饮入酒量越多，打开愉悦通道的次数就越多，那么就会有更多的愉悦受体被激活，您会在短时间内获得饮酒带来的快感。随着时间的流逝，您的愉悦感就会越，而您的大脑渴望越来越强的刺激来获得那些快乐的化学物质，所以就要大量饮酒，重复多次后到了染上酒瘾，您的大脑就会习惯这种刺激，您已经习惯了，因此必须发挥作用。

2、第二步您需要制定健康的饮食计划，改变饮食方式，在尝试戒酒的同时这种想法似乎势不可挡。但是，稳定的血糖可以帮助您整天做出更好的决定。当您的血糖下降并且感到饥饿时，人的大脑开始吠叫觅食，而其他任何进入视野的东西也将咆哮。切掉含糖和含淀粉的食物可以防止能量崩溃，从而导致胡思乱想的冲动行为。相反，请专注于高质量的脂肪，这些脂肪可以使您长时间保持饱腹，从而减小饮酒的欲望。

3、第三步坚强的意志力是戒酒的关键因素，需要您敢于的对饮酒说“不”。您需要安排充实的生活作息时间，当您休息时想起饮酒，又或者亲朋好友向您提出邀请时，应该学会拒绝或者转移注意力，切记不要犹豫。如若您能够坚持做到一周内滴酒不沾，那是一个非常良好的开端。