关于胸肌锻炼方法的一些解答

1、胸肌锻炼方法——胸肌中缝怎么练？这里就推荐练习胸肌中缝的动作，具体的动作细节就不多写了，推荐的动作如下：1）上斜飞鸟

2、2）上斜拉力器夹胸

3、3）坐姿器械夹胸

4、4）窄距俯卧卧撑

5、胸肌锻炼方法——胸肌下沿怎么练出形状？同样推荐胸肌下沿的练习动作：1）双杠屈臂伸

6、2）宽握杠铃推胸

7、胸肌赓议谑怎锻炼方法——怎么突破胸肌的平台期？其实身体任何一块肌肉在锻炼的过程中都会有平台期，遇到平台期的时候，请做到以下几点：1）变换训练胸肌的动作：如果锻炼胸肌一直用杠铃推胸，遇到平台亏坚橘锝期的时候可以变换其它动作，比如哑铃推胸、绳索推胸、坐姿器械推胸等。

8、2）增大对胸肌的负荷：这个是突破胸肌平台期最好的方法，因为只有不断地突破才能更好的刺激胸部肌肉增长。至于怎么增大对胸肌的负荷，可以采用倒金子塔的训练方式。即在做好准备活动后，就采用最大负荷重量锻炼胸肌，然后采用逐渐递减重量的方式训练胸肌。

9、3）胸肌超级组训练：这个也是突破胸肌平台期的好方法，可以采用杠铃卧推、绳索夹胸、哑铃卧推三个动作交替进行练习，动作与动作之间没有休息，每个动作做4到6组，采用逐渐递增的重量进行练习。

10、胸肌锻翻镭塾觋炼方法——我胸肌两边不一样大怎么办阿？这个问题应该是很多健身新手经常遇到的问题，在这里建议健身新手们在练胸肌前先籽疙牢阖调整好动作，其次再调整动作的负荷，切记不要盲目追求大重量，因为追求大重量的结果就是动作变形。最后记住胸和肩始终在一个平面，用意念来控制，均匀发力。

11、胸肌锻炼方法——胸肌下外侧的线条怎么练？同样推荐胸肌下外侧的练习动作：1）双杠屈臂伸

12、胸肌锻炼方法——胸肌怎么练都练不大，怎么办？碰到这样的问题，练习者就要多问问自己，反思反思。自己动作是否标准，是否在训练的过程中做到“长醐蛑臀谁位移、慢动作”这个要领，是否采用多角度、多动作刺激胸肌。事实上没有练不大的胸肌，只要你像疯子一样去坚持，自然会看到疯狂的效果。

13、以上6点关于胸肌锻炼方法的解答，希望能够帮助爱健身的朋友们。