如何减肥和健身

1、改变你的意识。我们常常说光凭饮食不锻炼是减不了肥的，这句话反过来同样正确，仅凭运动是抻吗笙匈减不下来的，你必须依靠饮食的力量。大多数专家认为健康的饮食对减肥效果和健身效果起到90%的作用。

2、选择含糖指数较低的食品。也就是不要吃精面粉、糖等能量高而营养少的食品。

3、多食水果和蔬菜。每餐的食物当中搭配至少50%的水果和蔬菜。

4、吃饱和脂肪食物。橄榄油、鳄梨、坚果、种子和全麦食品可以帮助你减少腹部脂肪。每次少吃一些，但每餐都要吃点。

5、吃低脂蛋奶食品。高蛋白、低脂肪的酸奶是非常好的减肥食品。用低糖的酸奶配水果来取代其它小点心。

6、多喝水。每天喝2到3升的水。也就是8到12杯容量为230毫升的水、绿茶、咖啡或其它健康、低能量的饮品。不过，不要喝汽水、果汁和蛋奶饮料。

7、摄入少量的碳水化合物。你没必要完全不摄入脂肪或碳水化合物，尽量少吃一些，这样效果会更好。