睡前怎样缓解失眠

1、不要强迫自己入睡：如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡，不要先入为主觉得自己就是睡不着但必须睡，要放松精神顺其自然。

2、不要去担心睡眠不足：不要在没有睡之前就开始担心会睡的不够。这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为“意识性失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。所以要尽量保持平和心境。

3、如果你真的需要睡眠的时候才去睡觉：不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间才能入睡。这样久而久之就会让你觉得，自己无法入眠， 其实不是无法入眠而是根本不需要睡觉的时候你躺在了床上。

4、保持舒适的入睡环境也很重要：一些研究发现，睡觉前让自己的身体保持暖和，例如泡一个热水澡，可以很容易让你熟睡。而且大家都知道，安静的环境比嘈杂的环境更利于入睡。

5、睡前保持平和的心境：睡前不要过于兴奋，不要过度暴躁心态放平静。

6、睡前半小时留白：睡前半小时到一小时，不要再上网、玩手机，改成写日记、听音乐、泡澡等。要尽量避免在床上看书，工作之类的，床只是用来睡觉的。

7、睡眠质量差千万不要依赖药物，以免对身体造成副作用。