第一次减肥需要注意什么

生命不息减肥不止，为了让更多的姐妹门少走弯路，自己总结的一些经验，都是血的教训啊！！！适合对象：第一次减肥的妹子/汉子！

一.运动减肥好还是节食减肥好？

1、网上很多说运动减肥好，也有说运动减肥长肌肉瘦不下去的，都有道理，但是都是废话！不同的人不同的经济条件不同的工作，不是想运动就运动的，也不是想不吃就不吃的，亲爱的妹子们，请根据以下分析选择适合自己的把！

2、运咿蛙匆盗动减肥：适宜人群：有钱有闲有毅力的人！原因：运动减肥需要花大量的时间，需要在健身房举铁，需要专业的教练指导，否则容易适得其反；优点：会瘦的很漂亮，有可能体重会只瘦了10斤，但看呼鳏魇杰上去瘦了30斤，精神状态会很好，肉不会松弛，胸和屁股不会小很多；缺点：贵（健身房和教练），耗时（每天至少坚持100分钟以上）；>要瘦成图片那样，必须要运动，只结石是不可能出来肌肉线条的！

3、节食减羿戌被卩肥适宜人群：不爱运动星人，不想花太多钱和时间，有抗饿准备！过程：就是饿！先不管是否健康，少摄入自然就瘦劲忧商偌了，什么21天减肥法，苹果减肥法，说白了就是摄入少。注意：我自己就是节食减肥，如果你有在工作和上班，建议早饭是一定要吃的，否则会导致脱发，姨妈不来，我甚至看到过减肥昏倒的，胖子昏倒了很尴尬……所以早餐还是尽量吃，晚饭？晚饭是什么？(￢︿̫̿￢☆)缺点：做好减肥先减胸的准备，同时如果瘦的太快，皮肤会很松弛，有轻微脱发和姨妈不准是正常的，如果严重需要看医生。

4、总结：和我一样很懒的，就节食减肥吧，有钱有闲的，建议还是运动减肥，会瘦的漂亮，我只要求瘦就行……

二.青菜萝卜是不是可以多吃点？

1、吃青菜萝卜是好的，毕竟卡路里低，但是！！！并不代表可以拼命吃！例如100g生菜卡路里30，你吃1斤也有150卡拉！所以量也是需要控制的，不要认为吃的东西低糖低卡就可以拼命吃，适当摄入就行了。

三.为什么要少油少盐

1、官方解释：盐分摄入太多会多喝水，且摄入纳太多导致高血压，但是我完全看不懂……减肥期间本身不是要多喝水吗？不给吃水也不给喝？Σ(っ °Д °;)っ

2、我的看法：少油少盐可以降低食欲！我是个湖南人，虽然不是无辣不欢但是真的很喜欢吃火锅麻辣烫烧烤！减肥期间饿倒是其次，但是真的想吃香辣油腻的东西啊！但是香辣的东西大家知道是吃了还想吃的！坚葆扒豳峤持了几天少油少盐后，你会发现食欲会慢慢降低，只要没有刺激（比如一堆人在你旁边吃夜宵）一般就没有什么“瘾”了。如果有和我一样的妹子，可以尽量坚持1周以上，调整自己的饮食习惯，清淡了，吃的也就少了。55555

四.不要每天称

1、体重秤是必须的，但是个人建议不要每天称，这样会给自己非常大的压力，且减肥期间有轻微反弹是正常的，每天称，一旦反弹会打击自己的信心，建议隔一两天称一次，尽量鼓励自己是有成果的，不要急，总会成功的！

五.同伴？NO！

1、不要想着找人和你一起减肥，实在是太不靠谱了，减肥本就是个非常容易放弃的事情，如果没有必胜的决心就不要开始，身边的朋友不会理解你要减肥的心情，你不知道她是否真的很care这个事情，一旦她放弃了，你的信息也没了，健身减肥都是一样的，默默地瘦给她看吧！！！

六.懒人减肥怎样运动？

1、个人不推荐时间非常长的纯跑步，体重基数大的容易造成骨头磨损，且无法锻炼到全身

2、瑜伽如果你和我一样懒的话，可以尝试家庭瑜伽，每天半小时，起到拉伸线条作用，无法消耗大量能量，但是可以让线条匀称一些！

3、健身操可以尝试郑多燕那种的健身操，跟着视屏做很简单，腾讯视频上搜就行

4、运动减肥APP现在有很多APP有免费的健身教程，个人在用的是“啡哈健身”，分类很合理，一个动作一个动作地引导，有消耗能量的计算，很少收费项目。