睡眠质量不好，告诉你怎么办

1、睡眠环境很重要　　睡眠不好怎么办，首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适 、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。

2、严格遵守好习惯　　很多人平时养成了好的睡眠习惯，结果一到周末或者放假，就完全打破了，这种做法不好。睡眠不好怎么办呢，应该严格遵守好的睡眠习惯，晚上按时睡，早上按时醒，可视情况安排午睡。

3、别在床上吃东西　　床是我尺攵跋赈们睡觉的工具，记住不要在床上吃东西、看电视，或者长时间“煲电话粥”等。如果上床之后睡眠不好怎么办呢，可起身到另一个房间，静坐20分钟，然后再回卧室睡下，要是还睡不哉捐岳觥着，重复数次，直到睡着。