中老年人失眠很多年试试这几种办法

1、调节生物钟远离失眠的发生，就要注意适当的调节自己的生物钟。老年人每天应尽量在户外度过黄昏时光，在太阳还未下山时就去户外散步、培植花草等。使身体能感受到阳光而推迟困倦的感觉；而清晨则应避免光线的刺激，从而使老人的生物钟与自然周期尽可能地同步，使睡眠与夜晚同行。如果午休，在下午3点前午睡20-30分钟左右。长时间的午休反而会带来精神不振。过迟的午睡会影响晚间的睡眠。

2、调整饮食好“觉”可以吃出来。饮食的健康也是很重要的，在生活中就要适当的选探怙鲔译择一种合理的食疗进行缓解。这里介绍几种食疗方法，可助老人提高睡眠质量。小米具有健胃、和脾、安眠之功效，研究发现，小米中含有丰富的谷氨酸，可使人产生困倦感，将小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡;蜂蜜对失眠者疗效显著，每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲一杯饮用即可;牛奶是理想的滋补品，临睡前喝一杯，可催人入睡，对中老年人尤其适合。当然拉，不管是年轻人还是老年人，三餐都要有规律，再加上适当做运动。早餐对于促进身心的觉醒很重要，晚餐以易消化的食物为主。良好的运动习惯可以促进深度睡眠。