超慢跑减肥,双倍燃脂甩肉轻松瘦身

2025-04-04 23:04:58

1、慢跑减肥四大技巧:1、超慢跑重点虽然是超慢跑,但是在跑步的时候还是要端正自己的态度,要充满活力和耐力,不要向被拉着的木偶,记住要利用手肘的力量,将手臂往后舞动,挺直身体但不需要很用力,下巴微微抬起,视线看向前方,盆骨上方略微往前挺。

2、运动也要循序渐近所有的减肥运动,在刚刚开始的时候,切勿急功近利,要一步步的来,如果之前有运动习惯的减肥者,可以直接进行慢跑减肥,而如果平日很少运动或者不运动的减肥者,在最初的时候必须要先进行1个月的快走的运动,然后在进行慢跑,这样才有利于后期的减肥效果。

3、跑步前TIPS在进行慢跑减肥的时候,运动前记住一定要先做热身,进行一些缓和的运动后就可以直接开始慢跑运动,建议做5-10分钟的缓和动作,等到心跳和呼吸都回归到正常水平后,接着做拉筋运动,这样不仅可以减轻运动后的肌肉酸痛,还能有助于降低体温,缓和心跳,大大降低运动对身体的伤害。

4、运动后不要吃小点心很多人运动后会产生饥饿感,认为在运动后吃一些小点心缓解饥饿是没关系,其实这样的做法反而会功亏一篑,减肥者可以在运动前先吃一些有助于燃脂的食物,运动后吃一些修复肌肉的食物,运动过后的半小时内不要吃其它食物,而在半小时后则可以吃一些淀粉和蛋白质的食物,这样才是有助于减肥的方法。

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