怎样给喂奶的妈妈选择饭菜

1、产后头几天要吃软食，餐次要适当，一天吃上4～5餐，每餐不要过饱。

2、喂奶期间不要忌口，米、面主要供给热量；适当的粗粮细作，不仅维生素多，而且热量高。

3、鸡、鸭、鱼、肉、鸡蛋和黄豆是蛋白质的主要来源，鲜鱼最容易消化，蛋白质含量高。豆腐、豆浆、豆芽等豆制品，都是很好的植物蛋白质。

4、维生素、矿淦甓特猩物质的供应很重要，这些营养庄蔬菜中含量高，尤其是带绿叶的蔬菜，如菠菜、油菜、菜花等含维生索多，西红柿、红萝卜等营养也很高。另外，可以适当吃些钙片，以补充钙质的不足。

5、经常饮水，多喝些肉汤、鸡汤、猪蹄汤等，可以使奶量多，营养充分。