如何消除疲惫感

1、 睡眠规律。正常人至少要保证一天8个小时。低于8个小时，过度劳累加班，会影响到人的睡眠质量。

2、 深度睡眠。不管是几点睡觉，都要保证醒来后人很精神。一个年轻人睡了整整12个小时，醒来后还是精神疲惫，爱做梦，那么疲惫感也会随之增加。

3、 睡觉前不想事。放空自己，心情放松，所有的压力都随之消退。即使自己有很多心事，也要在心底默默告诉自己，明天再想，现在想毫无意义。

4、 睡前不易吃得太多。对于爱加班的电脑族来说，饮食长期不规律。经常晚上9点回来才吃饭，很容易影响到脾胃的健康。即使在晚上空余时间，吃得太多，睡觉前也会腹胀。

5、 睡前应给自己留出半个小时做运动。不管是老年人还是年轻人，学习太极拳，对身心好处多。深呼吸，改善消极情绪。

6、 坚持每天做有氧运动。有氧运动，多锻炼，给身体充电，通过不断的运动，改善疲劳感，增加正能量。

7、 在劳累时学会休息。即使工作很繁忙，太累了也要克制自己，闭目养神十分钟，这样工作起来效率更高，整个人也会精神很多。

8、 发怒时不要睡觉。当人生气时，情绪压抑到身体内，会对心脏受到影响。持续的不良情绪，会长期失眠。

9、 身体疲惫感太大，夏天容易出汗疲乏，不妨平常上班带些干果，给自己的身体补补，改善大脑神经疲劳感。