花式俯卧撑教学

1、上斜俯卧撑两手放在一大健懔惋菹约米高的凳子或台子上，支撑起身体，保持两手之间的距离比肩膀宽一点。手指用力抓住凳子，掌心发力去推，身体保持水平，腰背部既不要拱起也不要塌陷。弯曲手肘向下压直至胸部与凳子边缘贴近，接着伸直双臂还原动作。要是推起时胸部下方的肌肉有明显的挤压感，大臂必须微微向内夹紧。值得注意的是，下落时，胸部和肩部均会有紧张感。

2、释手俯卧撑像平时做正常的俯卧撑一样，手脚并用支撑到地面上，腰、背、臀保持一条水平线，双手自然支撑在身体两侧，要与肩膀同宽。弯曲手臂，直到胸部接触到地面为止，用胸部支撑整个身体。释放双手，抬起双手，再用双手撑地起身，然后还原进行第二组动作。切记，胸、肩、大臂都会有不同程度的酸痛感，属正常现象。

3、宽距俯卧撑宽距俯卧撑对于初学藤舔趾贶者会比较难，做的时候，适可而止，尽力就行，千万不要勉强自己。双手的距离要保持肩宽的两倍，掌心向外旋转，保持腰背挺直，尽量让身体从侧面看起来成一条水平线。一旦落到自己能感觉胸肌有强烈的拉伸感，即可伸直手臂起身还原。推起时，大臂向内收紧，在最高点时，胸部会有强烈的紧绷感，下落的最低点时，则有明显的拉伸感。

4、深度俯卧撑深度俯卧撑比较吃力，需要瑜伽砖作为辅助器械。双手撑在瑜伽砖上，保持身体成一条水平线，一只手从瑜伽砖上拿下来，撑与身体侧边，距离比肩宽一点。弯曲手臂，向下俯身至能撑住的最大位置，不要过于勉强，以免趴在地面上。接着伸直双臂还原，再换另一只手臂撑在另一侧。

5、靠墙俯卧撑标准的俯卧撑撑至最高的一步开始，不同的是，要用手臂的力量让脚掌靠在墙上，脚趾朝下。手肘弯曲，手臂撑住，身体往下运动。注意的是，要靠手臂的力量推住，手肘尽量靠近身体，不要向外撇。接着，手臂向上撑起，回到原来位置。

6、按压式俯卧撑俯卧撑撑至最高处，脚往侧边分开，记住不是直接放在身体的正后方。接着，手臂弯曲，身体往下运动，头和胸尽量往前伸。头往回收，额头尽量靠近地面，身体往后移，同时臀部要翘起。臀部翘起，头朝下，手臂撑起时完成整个动作，回到起始位置。

7、以上就是小编为大家介绍的花式俯卧撑的几个做法，望采纳！当然，俯卧撑不止这几种做法，大家可以自行研究。希望所有人都能有一个强健的体魄哦。